Είναι εξαιρετικά δυσάρεστο να ανακαλύπτεις ότι το αγαπημένο σου φόρεμα δεν συγκλίνει ακόμα και όταν εκπνέεις. Και είναι διπλά προσβλητικό όταν σε δύο εβδομάδες υποτίθεται ότι λάμπει σε αυτό σε μια υπεύθυνη εκδήλωση, και από τα μακρά χειμωνιάτικα βράδια, που λαμπρύνονταν από τα χορταστικά δείπνα, το κούμπωναν με κρότο. Αν η πρώτη σκέψη που σου ήρθε στο μυαλό ήταν «αγόρασε ένα καινούργιο και αυτό είναι», τότε είσαι άντρας. Για μια γυναίκα, η ιδέα να αγοράσει ρούχα ένα νούμερο μεγαλύτερο είναι απλώς βλάσφημη και η πιο φυσική αντίδραση είναι «ήρθε η ώρα να κάνουμε δίαιτα».
Ο πιο γρήγορος τρόπος για να αποχωριστείτε τα επιπλέον εκατοστά είναι μια μονο-δίαιτα, από την οποία υπάρχουν πάρα πολλές - ρύζι, μήλο, κεφίρ, φαγόπυρο κ. λπ. Εδώ είναι κάτι για το γούστο σας και τα χαρακτηριστικά του σώματος.
Ωδή στο Φαγόπυρο
Με την πρώτη ματιά, όταν επιλέγετε ένα προϊόν για μονο-δίαιτα, μπορείτε να δείτε ένα λάθος: 100 γραμμάρια ξηρού φαγόπυρου έχουν 329 kcal, αν και τα αγγούρια περιέχουν μόνο 15, και οι βραστές πατάτες 83 από αυτά νερό και ο γλυκαιμικός δείκτης λιγότερων θερμίδων , αλλά οι αμυλούχες πατάτες είναι πολύ υψηλότερες από αυτές του φαγόπυρου. Επιπλέον, είναι ο πιο πλούσιος σε πρωτεΐνες χυλός με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η απορρόφηση του οποίου είναι επιπλέον δύσκολη λόγω της ειδικής δομής των ινών φαγόπυρου. Αν προσθέσουμε ότι αυτός ο σπόρος (εξάλλου, το φαγόπυρο δεν είναι κόκκος, αλλά σπόρος) περιέχει μια μοναδική σύνθεση αμινοξέων, πολλές βιταμίνες Β, καθώς και ασβέστιο και φώσφορο, γίνεται σαφές γιατί οι Έλληνες μοναχοί μεγάλωσαν και κατανάλωναν ενεργά το φαγόπυρο (από όπου προέρχεται το όνομα αυτού του προϊόντος) έζησε μακρά, ευτυχισμένη ζωή και σπάνια αρρώστησε. Παρεμπιπτόντως, η τακτική πρόσληψη φαγόπυρου εκτός του διατροφικού πλαισίου βελτιώνει την πέψη και θεωρείται ότι προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα, η ρουτίνη που περιέχει βοηθά στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.
Σε γενικές γραμμές, για πρώτη φορά μια μονο δίαιτα επιλέγεται συνήθως σύμφωνα με την αρχή ενός αγαπημένου προϊόντος. Έτσι αποφάσισα αφελώς ότι "το γιαούρτι δεν σε χορταίνει, αλλά μου αρέσει το φαγόπυρο" και έκανα δίαιτα με φαγόπυρο. Άλλα επιχειρήματα υπέρ του φαγόπυρου ήταν η απλότητα της δίαιτας (δεν χρειάζεται καθόλου μαγειρική) , φθηνότητα (μπορείτε να φάτε για 200 ρούβλια για μια εβδομάδα) και τη χρησιμότητα του ίδιου του προϊόντος.
Η συνταγή είναι πρωτόγονη σε σημείο αδύνατης: το βράδυ, ένα ποτήρι φαγόπυρο περιχύνεται με δύο ποτήρια βραστό νερό. Το προϊόν που προκύπτει μπορεί να καταναλωθεί όσο θέλει η καρδιά σας, με απεριόριστη ποσότητα μεταλλικού νερού και ένα λίτρο κεφίρ 1% την ημέρα.
Χαρακτηριστικά της δίαιτας με φαγόπυρο:
- Η ιδανική περίοδος για αυτούς είναι 7 ημέρες, η μέγιστη είναι 2 εβδομάδες.Με μια μακροχρόνια μονο-δίαιτα, ο κίνδυνος εμφάνισης προβλημάτων υγείας υπερτερεί των οφελών για τη φιγούρα.
- Ο χυλός δεν βράζεται ως συνήθως, αλλά στον ατμό- έτσι διατηρούνται περισσότερες χρήσιμες ουσίες.
- Πλήρης απαγόρευση αλατιού, μπαχαρικών και σάλτσες- Το αλάτι δεσμεύει το νερό στο σώμα, τα μπαχαρικά σε κάνουν να πεινάς και να διψάς, οι σάλτσες περιέχουν και αλάτι και μπαχαρικά και είναι επίσης υψηλές σε θερμίδες.
- Η δίαιτα δεν είναι «πεινασμένη»- Το φαγόπυρο μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες, επομένως η τήρηση του καθεστώτος δεν είναι τόσο δύσκολη.
- Δεν είναι επιθυμητή η επέκταση της δίαιτας. Είναι αλήθεια ότι αν είναι εντελώς αφόρητο, μπορείτε να επιτρέπετε ένα πράγμα μία φορά την ημέρα: είτε μια ντομάτα, είτε ένα αγγούρι, είτε ένα μήλο ή 100 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
- Για μια δίαιτα, είναι καλύτερα να επιλέξετε ανοιχτό πράσινο δημητριακά.- και φυλάξτε το καφέ για έναν πλούσιο βουτυρωμένο χυλό φαγόπυρου.
- Υπάρχουν αντενδείξεις για το γαστρεντερικό σωλήνα -Με οξέα προβλήματα, το ζήτημα των μη θεραπευτικών δίαιτων δεν πρέπει να τίθεται καθόλου και με χρόνιες ασθένειες αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
«Τι αηδιαστικό είναι αυτό το φαγόπυρο σου! "
Ακόμη και για όσους αγαπούν απλώς το φαγόπυρο, αυτή η δίαιτα πιθανότατα δεν θα φαίνεται ευχάριστη: τα βραστά δημητριακά χωρίς αλάτι και λάδι είναι τόσο αηδιαστικά που δεν έχω καταφέρει ποτέ να φάω περισσότερες από 5 κουταλιές της σούπας τη φορά. Έχοντας αυτό κατά νου, το επιτρεπόμενο κεφίρ ήταν απλώς ένα γεύμα και μια ντομάτα κάθε δύο μέρες φαινόταν σαν λιχουδιά.
Οι γευστικές προτιμήσεις για μια εβδομάδα που δαπανήθηκε σε δίαιτα φαγόπυρου άλλαξαν σταδιακά.
Η πρώτη μέραπέταξε εντελώς απαρατήρητη.
Δεύτερη μέρααφορούσε τον αγώνα για τη θέληση να κερδίσουμε - θέλαμε πολύ κάτι νόστιμο, στον ρόλο του οποίου έπαιζε στο τέλος μια μικρή ντομάτα.
Τρίτη και τέταρτη μέραΤο κουάκερ πήγε με το ζόρι, για να σπρώξω με κάποιο τρόπο το φαγόπυρο, έπρεπε να πάω σε ένα εντελώς επιτρεπτό τέχνασμα - ρίξτε το με κεφίρ.
Την πέμπτη μέραΖαλισμένη λαχτάρα για γλυκό. Λαμβάνοντας υπόψη ότι δεν μου αρέσουν κατηγορηματικά τα γλυκά, έπρεπε να ακούσω το σώμα, το οποίο έστειλε ξεκάθαρα σήμα οξείας ανεπάρκειας γλυκόζης, και να φάω μια καραμέλα. Στην πραγματικότητα, είναι πιο λογικό να αντισταθμίσουμε την έλλειψη ζάχαρης με μια κουταλιά μέλι, αλλά απλά δεν ήταν στο χέρι.
προς τηντο τέλος της εβδομάδαςΟ όγκος του στομάχου μειώθηκε σημαντικά, γιατί δεν μου άρεσε καθόλου να φάω, αλλά στον καθρέφτη έδειχναν κάποιον χλωμό και όχι πολύ χαρούμενο με τη ζωή, έτσι μετά από επτά ημέρες χωρίσαμε φιλικά με το φαγόπυρο.
Τι χάνουμε;
Αποτέλεσμα μετά από 7 ημέρες εκφοβισμού φαγόπυρου-μείον 3 εκατοστά στους γοφούς, μείον 2 εκατοστά στη μέση και, δυστυχώς, μείον 2 στο στήθος, έχασε 4, 5 κιλά. Αλήθεια, αξίζει να σημειωθεί ότι άφησα τη δίαιτα σωστά - χωρίς το σύνθημα «Ας παχύνουμε τώρα», με μείωση της συνήθους διατροφής και απόρριψη μαγιονέζας και τηγανητές πατάτες.
Στην πραγματικότητα, για αυτό είναι μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα - αν και το αποτέλεσμα είναι αισθητό σχεδόν αμέσως, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μόνιμα. Μόλις εμφανιστούν ψωμάκια και διπλές μερίδες στη δίαιτα, το βάρος επανέρχεται στην προηγούμενη τιμή του και μάλιστα αυξάνεται. Γιατί με μια μονο-δίαιτα το σώμα δεν καίει παλιά αποθέματα λίπους ως επί το πλείστον σε περίπτωση υποσιτισμού, αλλά πρωτεΐνες από τη μυϊκή μάζα. Αυτό θα μειώσει τα επίπεδα έντασης και τις ενδείξεις κλίμακας. Και για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, πρέπει ακόμα να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας ή τουλάχιστον να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας.
Αλλά η δίαιτα με το φαγόπυρο είναι επίσης καλή γιατί καθαρίζει καλά τα έντερα (τι καλό είναι αυτό χωρίς ένα μείγμα γλυκών και σόδας! ) και το συκώτι. Πολλοί από αυτούς που έχουν δοκιμάσει το "Φαγόπυρο" λένε ότι το αποτέλεσμα είναι κυριολεκτικά στο πρόσωπο - το δέρμα καθαρίζεται από μόνο του. Δεν το πρόσεξα ο ίδιος - χάρηκα που το φόρεμα ήταν κουμπωμένο και η όρεξή μου μειώθηκε σημαντικά.
Η δίαιτα με φαγόπυρο θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 12 κιλά την εβδομάδα
Γενικές πληροφορίες Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι εξαιρετικά απλή, εξαιρετικά αποτελεσματική και ασφαλής. Η δίαιτα με βάση το φαγόπυρο αναφέρεται σε μονο-δίαιτες, οι οποίες, σύμφωνα με τους ειδικούς, βοηθούν όχι μόνο στο αδυνάτισμα, αλλά και στην καλύτερη αίσθηση.
Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι εξαιρετικά απλή, εξαιρετικά αποτελεσματική και ασφαλής. Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι μια μονο-δίαιτα που, σύμφωνα με τους ειδικούς, συμβάλλει όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην καλύτερη ευεξία απαλλάσσοντας το σώμα από τις τοξίνες.
Το φαγόπυρο έχει σημαντική περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Επομένως, η απώλεια βάρους μπορεί να μην ξεκινήσει από την αρχή της δίαιτας, αλλά με καθυστέρηση αρκετών ημερών. Όσο πιο υπέρβαρο είναι ένα άτομο, τόσο πιο γρήγορα χάνει κιλά. Με 7 ημέρες δίαιτας με φαγόπυρο, είναι εγγυημένη απώλεια βάρους 8-10 κιλών.
Χαρακτηριστικά της δίαιτας του φαγόπυρου
Τα οφέλη του φαγόπυρου είναι αναμφίβολα. Είναι πλούσιο σε ιχνοστοιχεία σημαντικά για τον οργανισμό: σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο. Η χρήση του φαγόπυρου βοηθά στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Η βιταμίνη Β που περιλαμβάνεται στη σύνθεσή της βελτιώνει την κατάσταση και την όψη του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών, βοηθά το σώμα να αντέχει σε στρεσογόνες καταστάσεις.
Η δίαιτα φαγόπυρου συνεπάγεται πλήρη απόρριψη αλατιού και ζάχαρης στην καθημερινή διατροφή - αυτό, κατά κάποιο τρόπο, είναι το μείον της. Επομένως, πρέπει να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί κατά τη χρήση αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους. Ο χυλός φαγόπυρου χωρίς αλάτι απομακρύνει αποτελεσματικά τις τοξίνες και το υπερβολικό υγρό από το σώμα. Μερικές φορές το σώμα αντιδρά στην έλλειψη αλατιού με χαμηλή αρτηριακή πίεση και περιστασιακούς πονοκεφάλους. Επίσης, κατά την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα φαγόπυρου, υπάρχει έλλειψη ζάχαρης και, κατά συνέπεια, γλυκόζης στον οργανισμό. Η γλυκόζη είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική και αποδοτική λειτουργία του εγκεφάλου. Αν, λοιπόν, νιώθετε ότι δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε και να σκεφτείτε κάτι, αυτές είναι οι «παρενέργειες» της δίαιτας με το φαγόπυρο. Μπορεί επίσης να έχετε συνεχή λαχτάρα για γλυκά.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με φαγόπυρο, επιτρέπεται να πίνετε περιστασιακά μια γουλιά νερό και μέλι (αραιώστε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ένα ποτήρι νερό). Δεδομένου ότι τρώτε μόνο φαγόπυρο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα αναγκάζεται να κάψει το δικό του λίπος για να εφοδιαστεί με θρεπτικά συστατικά. Αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό, ώστε το λίπος να καίγεται γρήγορα και εύκολα.
Μενού διατροφής και δίαιτα
- Για μια δίαιτα χρειάζεστε χυλό φαγόπυρου. Δεν πρέπει να βράζεται, ως συνήθως, αλλά στον ατμό, ώστε να διατηρηθούν πλήρως τα χρήσιμα για τον οργανισμό ιχνοστοιχεία. Ένα ποτήρι πλυμένο φαγόπυρο πρέπει να χυθεί με 1/2 λίτρο βραστό νερό, στη συνέχεια τυλίξτε το τηγάνι σε μια πετσέτα και αφήστε το όλη τη νύχτα. Το πρωί ο χυλός είναι έτοιμος. Εάν υπάρχει περίσσεια νερού στο τηγάνι, πρέπει να στραγγιστεί. Πρέπει να τρώτε χυλό κάθε μέρα της δίαιτας. Απαγορεύεται η προσθήκη μπαχαρικών ή αλατιού στο φαγόπυρο.
- Θα πρέπει να μεσολαβούν τουλάχιστον 3-4 ώρες μεταξύ της τελευταίας πρόσληψης χυλού φαγόπυρου και της ώρας ύπνου.
- Μπορείτε να πιείτε απεριόριστη ποσότητα επιτρεπόμενου υγρού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ελάχιστος όγκος του είναι 1, 5 λίτρο. Επιτρέπονται πράσινο και μαύρο τσάι, μεταλλικό νερό και αφεψήματα από βότανα.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με φαγόπυρο, συνιστάται η ακόλουθη δίαιτα:
- Πιείτε ένα ποτό το πρωί με άδειο στομάχι: στύψτε 2 φέτες λεμονιού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και προσθέστε 1 κουτ. Μέλι.
- Πρωινό - μισή ώρα μετά το ποτό. 1 μερίδα χυλός. Μπορείτε να το πιείτε με φυσικό χυμό λαχανικών χωρίς αλάτι ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Δείπνο. 1 μερίδα χυλός.
- Δείπνο. 1 μερίδα χυλός.
Η δίαιτα με βάση το φαγόπυρο είναι από τις πιο αυστηρές. Μπορείτε να το επιμείνετε για το πολύ 2 εβδομάδες. Μπορείτε να επαναλάβετε την πορεία της δίαιτας, τηρώντας το διάστημα μεταξύ των μαθημάτων για τουλάχιστον ένα μήνα. Πρέπει να βγείτε ομαλά και προσεκτικά από τη δίαιτα φαγόπυρου, προσθέτοντας σταδιακά γνωστά τρόφιμα στη διατροφή. Στο στάδιο της αποχώρησης από τη δίαιτα και μετά από αυτήν, αξίζει να περιορίσετε το αλεύρι, τα λιπαρά και τα γλυκά τρόφιμα στη διατροφή, διαφορετικά τα χαμένα κιλά μπορούν να επιστρέψουν γρήγορα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με φαγόπυρο, συνιστάται η λήψη βιταμινών.
Τα δημητριακά είναι ένα απαγορευμένο προϊόν σε πολλές δίαιτες, αλλά τα δημητριακά αποτελούν τη βάση της δίαιτας του φαγόπυρου. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι η απουσία πείνας, αφού η δίαιτα επιτρέπει τη χρήση φαγόπυρου σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Για να διευκολύνετε τη μεταφορά της δίαιτας φαγόπυρου, μπορείτε να διαφοροποιήσετε ελαφρώς το μενού με τους ακόλουθους τρόπους. Στον ατμό, ως συνήθως, φαγόπυρο. Ψιλοκόψτε το κρεμμύδι και τηγανίστε σε φυτικό λάδι μέχρι να ροδίσει. Προσθέστε τα ψητά κρεμμύδια στο χυλό - το πιάτο διαίτης είναι έτοιμο.
Επιλογή διατροφής για φαγόπυρο: φαγόπυρο με κεφίρ
Η δίαιτα φαγόπυρου διατίθεται σε διάφορες εκδοχές, συμπεριλαμβανομένης μιας δίαιτας που βασίζεται στο φαγόπυρο και το κεφίρ. Το κεφίρ είναι πλούσιο σε ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες Β2, Β12 και Α. Συνιστάται από τους γιατρούς για μια σειρά από παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα λόγω της ικανότητάς του να βελτιώνει την πέψη. Το κεφίρ περιέχει μεγάλο αριθμό βακτηρίων γαλακτικού οξέος, τα οποία εξαλείφουν τη διαδικασία σήψης στα έντερα. Το κεφίρ αφαιρεί επίσης με επιτυχία τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα.
Μια δίαιτα με φαγόπυρο και κεφίρ, εκτός από την απώλεια βάρους, θα βοηθήσει στον καθαρισμό του ήπατος και του δέρματος, θα μειώσει τις υπάρχουσες εκδηλώσεις δερματίτιδας.
Η διάρκεια της δίαιτας κεφίρ φαγόπυρου είναι μία εβδομάδα. Αυτή η παραλλαγή διαφέρει από τη διατροφή του φαγόπυρου στο ότι η καθημερινή διατροφή συμπληρώνεται με κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1% σε ποσότητα 1 λίτρου. Το κεφίρ πρέπει να πίνεται μισή ώρα πριν από το γεύμα ή μισή ώρα μετά από αυτό. Εάν η χρήση ξηρού φαγόπυρου σας προκαλεί εμφανή ενόχληση, μπορείτε να το πιείτε με κεφίρ. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας με φαγόπυρο και κεφίρ, πρέπει να λαμβάνονται πολυβιταμίνες.
Τα αποτελέσματα της δίαιτας με φαγόπυρο
Τα αποτελέσματα της δίαιτας με φαγόπυρο είναι εντυπωσιακά. Τέτοια συμπεράσματα μπορούν να γίνουν αξιολογώντας τις κριτικές όσων το δοκίμασαν μόνοι τους. Υπάρχει απώλεια βάρους. Ο ρυθμός απώλειας βάρους και ο αριθμός των κιλών που χάνονται είναι διαφορετικοί για τον καθένα.
Η έλλειψη πείνας παρατηρείται από πολλούς ανθρώπους που έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα φαγόπυρου. Μερικοί έχουν διαπιστώσει ότι η δίαιτα έχει βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του δέρματος.
Αντενδείξεις στη δίαιτα με φαγόπυρο
Όπως και άλλες δίαιτες, το φαγόπυρο, παρά τα οφέλη του, έχει κάποιες αντενδείξεις. Αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται για άτομα που πάσχουν από υπέρταση, διαβήτη, γαστρικά και δωδεκαδακτυλικά έλκη. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες πρέπει επίσης να αποφεύγουν μια δίαιτα με φαγόπυρο. Πρέπει να αντιμετωπίζετε την υγεία σας με προσοχή και προσοχή: δύο εβδομάδες υποσιτισμού μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία σας.
Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και λειτουργεί διαφορετικά. Πριν ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα φαγόπυρου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και μελετήστε προσεκτικά τις κριτικές σχετικά με αυτό.
Χάνουμε ένα κιλό την ημέρα
Η ημέρα νηστείας είναι μια μονοήμερη νηστεία ή μονο δίαιτα. Πιστεύεται ότι οι ημέρες νηστείας είναι χρήσιμες για την απώλεια βάρους, καθώς βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων από τις τοξίνες. Ταυτόχρονα, κανείς δεν υπόσχεται ότι θα χάσετε μερικές δεκάδες κιλά - αυτό είναι απλά αδύνατο χωρίς τεράστια ζημιά στην υγεία. Πιθανότατα, θα χάσετε έως και ένα κιλό υπερβολικού βάρους, αλλά εξοικονομήστε τα νεύρα και τη δύναμή σας. Το χαμένο βάρος δεν θα αποκατασταθεί εάν τηρείτε την έννοια της υγιεινής διατροφής.
Εκτός από τα αναφερόμενα πλεονεκτήματα των ημερών νηστείας, υπάρχει και η ποικιλομορφία τους: μπορείτε να τρέφετε τον εαυτό σας με έναν νέο τρόπο κάθε φορά. Ενστικτωδώς αρχίζεις να ελέγχεις τη διατροφή, αφού δεν μπορείς να χαλαρώσεις στις νέες συνθήκες, σαν να είσαι δεξιόχειρας και ξαφνικά να τα κάνεις όλα με το αριστερό σου χέρι.
Μην καταχραστείτε τις μέρες της νηστείας. Μια φορά την εβδομάδα θα είναι αρκετή.
Συμβουλές για την οργάνωση των ημερών νηστείας για απώλεια βάρους
- Πίνετε τουλάχιστον δύο ποτήρια νερό ή πράσινο τσάι με κάθε γεύμα. Αυτό αυξάνει την καύση θερμίδων κατά 24%.
- Μετά από κάθε γεύμα, κάντε 20 λεπτά περπάτημα. Ωστόσο, αυτό δεν θα είναι αρκετό για να χάσετε βάρος. Αν θέλετε πλήρες φορτίο, προσθέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης.
- Κάθε θερμίδα πρέπει να μετράει. Μια μικρή πατάτα περιέχει περίπου 135 kcal, ενώ μια μεγάλη περιέχει σχεδόν 300 kcal. νιώσε τη διαφοράΟι περισσότεροι από εμάς παχαίνουν επειδή καταναλώνουμε υπερβολικά εκατό ή δύο θερμίδες χωρίς να σκεφτόμαστε τους αριθμούς.
- Επιτέλους χαλαρώστε. Η ημέρα της νηστείας είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να «ξεφορτώσετε» όχι μόνο το στομάχι, αλλά και το κεφάλι. Μην μαλώνετε ό, τι έχετε φάει - στο τέλος μετράει η δύναμη των νεύρων. Επιπλέον, υπό πίεση, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει λίπος. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους πρόκειται για έναν αρχαίο μηχανισμό προστασίας από την πείνα από την οποία υπέφεραν οι πρόγονοί μας για αρκετούς αιώνες στη σειρά.
- Εάν είστε ήδη ανυπόφοροι και σας έχει αρχίσει η πείνα, φάτε κάτι ελαφρύ, αλλά όχι περισσότερο από 100 kcal. Για παράδειγμα ένα κοκκινωπό μήλο.
Αμερικανική δίαιτα για μια μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:βραστό αυγό, μισό γκρέιπφρουτ, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς κρέμα γάλακτος και ζάχαρη
Τρώγοντας μεσημεριανό:2 κράκερ με ένα τέταρτο τυρί χαμηλών λιπαρών, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ
Δείπνο:Τόνος, 3 μισά σέλινο, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ
Δείπνο:Κοτόπουλο, 6 κομμάτια μπρόκολο, καφές
Οι προγραμματιστές υπόσχονται ότι με μια τέτοια μονοήμερη δίαιτα θα χάσετε βάρος από μισό κιλό έως ένα κιλό. Στα πλεονεκτήματά του συγκαταλέγεται το γεγονός ότι είναι το πιο άφθονο και δεν θα υποφέρετε πολύ από την πείνα. Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην πίνετε τόσο πολύ καφέ, ειδικά με το δείπνο. Αυτό μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και απλά δεν θα αποκοιμηθείτε λόγω της υπερβολικής καφεΐνης.
Ημέρα Ξινόγαλου
Αυτή η ημέρα νηστείας συνήθως περιλαμβάνει την κατανάλωση κεφίρ ή τυρί κότατζ.
Παραλλαγή τυριού κότατζ: Φάτε 3 πακέτα τυρί κότατζ σε 6 γεύματα.
Επιλογή κεφίρ:πιείτε 1, 5 λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά σε 6 μερίδες. Προσθέστε 1 κιλό μήλα εάν μια τέτοια δίαιτα σας φαίνεται πολύ βαριά.
Συνδυασμένη παραλλαγή: 2 πακέτα τυρί κότατζ και 750 γραμμάρια κεφίρ τρώγονται σε 6 κουτάκια.
Η εκδοχή του cottage cheese φαίνεται προτιμότερη, καθώς η ενεργειακή αξία του cottage cheese είναι πολύ μεγαλύτερη από το κεφίρ.
ημέρα του μήλου
Εφόσον αναφέραμε τα μήλα, δεν πρέπει να παραλείψουμε να αναφέρουμε την Ημέρα Νηστείας της Apple. Αυτό το διατροφικό πρόγραμμα είναι πολύ δημοφιλές στη χώρα μας. Η σημασία του είναι απλή: τρώτε 1, 5 κιλό φρέσκα μήλα όλη την ημέρα. Εάν σας δυσκολεύει, δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ και να τρώτε ένα μήλο 6 φορές την ημέρα.
Ημέρα λαχανικών
Φάτε 1, 5 κιλό φρέσκα ή μαγειρεμένα μη αμυλούχα λαχανικά σε 6 γεύματα. Τα μη αμυλούχα λαχανικά περιλαμβάνουν όλα τα είδη μαρουλιού, άνηθο, μαϊντανό, οξαλίδα, σέλινο, ντομάτες, σπαράγγια, καρδιές αγκινάρας, ρόκα, βλαστούς μπαμπού, μπάμιες, σπανάκι, αγγούρι, όλα τα είδη λάχανου, κρεμμύδια και πιπεριές.
Μια σχετικά υγιεινή διατροφή που μπορεί να καθαρίσει σωστά τα έντερα με τη βοήθεια φυτικών ινών.
Ημέρα Σοκολάτας
Είναι δύσκολο να καταλάβει κανείς από πού προήλθε αυτή η δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας καλείστε να φάτε 80 γραμμάρια σοκολάτας και να πιείτε πολλά φλιτζάνια καφέ. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι πρέπει να τρώτε μαύρη σοκολάτα, η οποία ικανοποιεί καλύτερα την πείνα, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και έχει θετική επίδραση στη διάθεση. Αυτή η πενιχρή ποσότητα σοκολάτας δεν είναι αρκετή για να χορτάσεις και ουσιαστικά εξαπατάς το σώμα σου και πεινάς. Και ο εγκέφαλός σας συνεχίζει να τρέχει με ζάχαρη από σοκολάτα. Μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά τέτοια αστεία κάνουν κακό στην υγεία.
Ημέρα Ψαριού
Για 5 γεύματα, καταναλώστε 100 γραμμάρια άπαχο ψάρι και 100 γραμμάρια λαχανικά. Βασικά, είναι μια υγιεινή επιλογή. Ο αριθμός των άπαχων ψαριών περιλαμβάνει τον μπακαλιάρο, τον μερλούκιο, τη ναβάγκα, το παγωτό, το πολτό, το μακρόρυθρο, την πέρκα, την τσιπούρα, την τσιπούρα, τον λούτσο και το προσφυγάκι.